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  作者： 陳夏民    新功能介紹
• 繪者：黃士銘
• 出版社：日初    新功能介紹
• 出版日期：2015/07/01
• 語言：繁體中文

其他新聞

▲蛋的料理方式會決定其熱量多寡。（圖／翻攝自Pixabay） 記者曹悅華／採訪報導 蛋要煮的好還是滷的好？蛋是日常生活中優質蛋白質的來源，有助於維持身體機能正常運作，不過市面上的蛋百百種，料理方式也都不同，究竟哪個熱量最高？挑選時又要注意甚麼？讓營養師告訴你！ ▲蒸蛋1份（100g）約80大卡。（圖／記者呂曉雯攝） 營養師陳嫚羚首先就民眾常接觸的「11種蛋」做熱量說明： 滷雞蛋　82 kcal／1顆（46g） 蒸蛋　80 kcal／1份（100g） 生鴨蛋　125kcal／1顆（67g） 鹹鴨蛋　109 Kcal／1顆（59g） 茶葉蛋　77kcal／1顆（53g） 荷包蛋（加油1小匙煎）　96Kcal／1份 溫泉蛋　67Kcal／1顆（53g） 滷蛋　74Kcal／1顆（43.3g） 水波蛋　75Kcal／1顆（51g） 水煮蛋　79Kcal／1顆（55g） 炒蛋（加3大匙油煎）　114Kcal／1份 ※營養成分資料來源：衛生福利部台灣地區食品營養成分資料庫 ▲正在減重的朋友吃蛋時要留意油的使用量。（圖／達志／示意圖） 由上述數據得知，蛋會隨著烹調方式不同，反映在熱量的差異上，而蛋是優質蛋白質來源，有完整的必需胺基酸，可幫助人體維持正常機能所需，其也富含卵磷脂、維生素A和B群，營養價值相當高，對此陳嫚羚提供「吃蛋6撇步」，下次食用前不妨注意一下，更能吃得健康又無負擔！ 1.想要控制體重的民眾，建議選擇蒸蛋或水煮蛋。 2.使用油來烹調時，建議可以將油量減少。 3.不建議吃未熟的蛋及久煮的蛋。 營養師表示未熟的蛋容易有沙門氏菌汙染，有造成食物中毒的風險，加上未熟蛋有抗生物素蛋白，會影響生物素的吸收，而長期缺乏生物素會引起食慾不振、發育遲緩、脫髮、皮膚炎等症狀；久煮的蛋則會在蛋黃外圍產生灰綠色物質－硫化鐵，對於胃腸虛弱的人，容易產生不適的症狀。 ▲營養師建議購買雞蛋時要常更換品牌。（圖／示意圖／記者李佳蓉攝） 4.購買蛋時常更換品牌，以分散風險的概念來挑選食材。 5.在調理之前務必將蛋的表面清洗乾淨。 仔細檢查是否有裂痕及發霉，若發現裂痕及發霉黑點，則建議直接丟棄。 6.打蛋時也要分成2個容器。 第1個容器是來確認蛋是否新鮮，若發現散蛋黃、黏殼蛋、臭雞蛋就直接丟棄，確認後再放入第2個容器中。 ▲攝取部分1天1顆蛋為佳。（圖／取自librestock網站） 最後她也提醒，蛋的每日攝取量，建議依照每日豆魚肉類的攝取量來做增減，最簡單的方式還是以1天1顆蛋為主，若吃超過了，也不用太擔心對膽固醇的影響，因為人體70-80%膽固醇是由身體自行合成，也有證據證實雞蛋中的膽固醇並不會影響血中膽固醇的量，但是任何食材都一樣，過量都會造成不良的影響，務必留意。 陳嫚羚營養師，國立中興大學食品暨應用生物科技所碩士、中山醫學大學營養系學士、糖尿病衛教師、食品技師，現有經營臉書粉絲團：營養嫚嫚說、Youtube頻道：營養嫚嫚說，定期推出營養知識相關影片。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ ★以上內容為《ETtoday健康雲》版權所有，請新聞媒體勿抄襲。引用請註明出處，並加註營養師姓名。

▲洋基不再與吉拉迪續約 。（圖／達志影像／美聯社） 體育中心／綜合報導 今年美聯冠軍戰，洋基在G7最終不敵太空人，無緣闖進世界大賽，據《ESPN》報導，洋基也確定不再續約總教練「吉總」吉拉迪（Joe Girardi），而雙方也已達成共識。 前洋基捕手吉拉迪退下選手身份後，自2006年開始轉任教練，在馬林魚與洋基兩隊執教，累積拿下998勝794敗，勝率高達55.4%，季後賽也有24勝19敗勝率55.8%的不俗成績，曾在2006年獲選國聯年度最佳教練，2009年更是率領洋基，在世界大賽以4勝2敗擊退費城人奪執教唯一冠軍戒。 吉拉迪執教洋基10個賽季，期間戰績910勝710敗，並6度殺進季後賽，2013年洋基與吉拉迪續簽4年1600萬美元的合約，可惜本季洋基止步季後賽，無緣闖世界大賽，也讓洋基確定不再續約。 儘管吉拉迪在季後賽G2面對印地安人因沒有挑戰判決而受人詬病，但當時他表示不擔心自己的未來，「我的未來是掌控在高層手裡的，我相信他們會做出最適合他們的考量，不管他們做出什麼決定，我都會欣然接受。」，不過據悉，吉拉迪證實確定不再與洋基續約後，表示心情相當沈重。 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWS運動雲》粉絲團

 2010大崩壞：更大的一波蕭條即將來襲，你準備好了嗎？

　　被譽為「唯一未曾失準的經濟預測學者」哈利．鄧特（Harry S. Dent, Jr.）最新力作

　　2008年，金融海嘯襲捲全球，引發連串國際經濟快速衰退危機，民間普遍對於未來景氣信心不足。就在各國政府疲於採取各項救市措施，使得頹勢略趨止緩的同時，國際知名長期經濟趨勢預測家哈利．鄧特二世（Harry S. Dent, Jr.）表示，2009年將似「風雨前的寧靜」，最快下半年將為下一波為期長久的景氣寒冬揭開序幕。鄧特表示：「我們這輩子會經歷的第一次、也是最後一次的經濟蕭條即將出現」。

　　哈利鄧特在今年一月出版了他的最新預測《2010大崩壞》，除了佔據紐約時報等暢銷排行榜，許多各國經濟預測單位更競相引用。為何此次鄧特的預測發表會引起各方關注呢？哈利．鄧特二世被譽為最準確的長期趨勢預測家，當所有預測家根據「長波理論」不約而同提出1990年將會經濟大衰退之時，他便力排眾議保證衰退不會發生；當2001年網路科技泡沫化，各界看壞全球景氣，他也獨陳2002、2003年將會出現一波榮景，事後證明鄧特的預測都是準確的。而其預測準確的關鍵，在於他引用了各項人口統計的數據，以修正經濟預測的技術週期上的盲點。

　　經濟預測多會引用各種週期數據來交相分析，據鄧特表示，股市、房市和商品市場泡沫，皆將在2009年起到達高點，且即將紛紛破滅；若再加諸人口結構的變化與遷移，世代消費潮也將瀕臨泡沫破滅，兩者形成「完美風暴」將引發更嚴重的經濟不景氣，全球經濟和散戶都將受到重創。

哈利．鄧特的預測重點：
．蕭條週期三階段：
第一階段是景氣寒冬和泡沫破滅，時間持續到2012年底至2013年中。
第二階段是中期榮景，以及為期五年的反彈行情，從2012年中持續到2017年初。
第三階段是景氣再度趨緩，步入通貨緊縮週期，從2017年中到2020年初，遲至2023年初。

　　．2009後半年景氣可能出現短暫復甦。

　　．2010年到2020年至2023年間，經濟循環週期進入淘汰期，將出現通貨緊縮或經濟蕭條。

　　．在這個循環週期中，除了現金和優質評等債券以外的所有資產（包括房地產、股市和商品）將大幅貶值，傳統的資產配置模型也將一敗塗地，同時許多企業和銀行也會破產倒閉。

　　．2009後半到2010年底，美股加速崩跌重創，這次修正可能持續到2012下半。

　　．亞洲和新興市場的股市將在2010年出現崩盤情形。

　　．第三次世界大戰（亞洲機率較高）可能在2020年代中期爆發。

　　．印度是這次革命最後階段的主導國家。2030年代後可能超越中國；2060年代，在經濟實力和軍隊實力上跟美國匹敵，甚至超越。

　　．下一波榮景將從2020年至2023年揭開序幕，持續到2035年至2036年，再下一波榮景大約在2052年到2069年。

　　．在這波大蕭條後，下一波大蕭條很可能發生在2060年代後期到2070年代，東亞、中東和非洲國家將因此受到重創。

三階段式景氣衰退波動，短期恐難復甦

　　從2008年到2023年，美國經濟會步入寒冬或淘汰期，所有傳統資產類別或多或少都將走跌，大多數資產配置模型都將一敗塗地。在不景氣時，風險的群聚現象對於這個時期造成最大衝擊，因為在成長榮景期隨著泡沫榮景出現的各種資產泡沫，在這個時期將陸續破滅。因此，商品市場、房地產市場和股市都會在未來幾年內出現重挫，尤其在2010年代前期的跌幅最深。

　　起初，資金最安全的避險天堂是現金等值物、優質評等債券，以及強勢貨幣；而在2010後半年，即使以往具有避險特性的黃金都將出現重挫，大多數投資類別都出現較大幅度的衰退。

衰退或景氣寒冬時期皆依據三階段的進展：

　　第一階段，泡沫榮景終於破滅，引發震驚，經濟體制和金融體系都受到重創，尤其是泡沫榮景創造出的龐大債務和極高的槓桿效應，這時候就發生通貨緊縮危機，銀行和企業也紛紛破產。這個階段通常持續三到五年（例如：1930年到1933年、日本在1990年到1992年的情況。這次週期可能發生在2008年到2010年，或2008年到2012年，或是2010年到2012年，或2010年到2014年）。

　　第二階段，因為政府振興經濟方案發揮效力，以及股市第一次大崩盤時的超賣現象所致，景氣和許多投資類別會出現反彈行情。通常，市場會持續三到五年的熊市反彈行情（例如：美國在1932年到1937年的情況、日本在1992年到1996年的情況。這次週期可能出現在2012年中到2017年中），屆時大多數經濟學家和政治人物將聲稱：不景氣已經結束。

　　第三階段，進入最後一波的衰退，相較下沒那麼嚴重，此乃因為人口統計趨勢和技術趨勢持續走弱所致，通常持續三到五年（例如：美國在1937年到1942年的情況、日本在1997年到2003年的情況。眼前這個週期可能出現在2017年到2020年，或持續到2022年）。接著，景氣和股市將蓄勢待發，迎接下一波更全面性的人口統計榮景。

　　你可知道，每隔四十年因為世代消費趨勢，股市和經濟會出現一波高點，好比說：一九二九年、一九六八年，下一波高點或許出現在二○○九年？你可知道，每隔三十年，石油價格和商品價格會創新高，如同一九二○年、一九五一年和一九八○年發生的情況——而下一波的商品價格高點約在二○○九年年底？

　　這樣聽起來，是不是跟你每年經歷春、夏、秋、冬季節交替的情況很相似？既然這樣，為什麼經濟的自然循環會讓你如此驚訝，而冬天會在十二月來臨卻不讓你訝異？

　　人的一生同樣有不同的時期，例如：童年時期、青少年期、成人期、中年危機、老年期和退休期，目前來看，這些時期預計有八十年的光景。你會隨著年紀增長，在生活和投資上做出相稱的改變。你可知道，經濟也具備大約八十年一輪的生命週期，這個生命週期可能跟你的生命週期大不相同，有時卻會對你的生活造成極大的影響。而且，現在就是經濟的生命週期對人類生活影響甚巨的時刻之一！

　　經濟學家們說：長期趨勢不可預測，因為複雜度日漸增加，短期趨勢比較容易預測。其實，這種想法根本大錯特錯！我們常常會看的一個論調：「經濟學家怎麼說，你就背道而馳！」這種說法是有跡可循的。經濟學家在預測上總是犯了一個大通病：人類傾向於做線性預測，但是現實生活和進步的發生卻是以指數曲線週期上下起伏。經濟學家受困於這項誤解：他們所做的預測都是線性預測。所以當週期往同一方向發展時，他們大致可以做出正確預測，但卻總是忽略對政府、企業和個人衝擊最大的週期發生什麼重大改變。因此，他們傾向於低估趨勢上揚或下降的幅度——尤其在泡沫經濟和經濟泡沫化時更是如此。

　　預測的問題在於，週期太多、甚或多到無法計數。因此，預測的關鍵就是確認哪些週期最重要，發生在你想預測的那個等級。矛盾的是，複雜度愈高未必就表示愈無法預測。由於人類學習能力日漸複雜化，讓人類得以不斷進步，生活水準也愈來愈高，所以我們一直有辦法預測更多事情。

　　股市、石油等期貨價錢這兩條走勢都將在二○○九年交會！過去的幾十年裡股市，房地產和商品這三個巨大的泡沫已經蓬勃發展達到高潮，並開始同時下調。本書首先針對未來經濟趨勢將出現的激烈變動，提出一個扼要概述。在敘述驅動經濟且最為重要的基本趨勢後，將帶領讀者檢視從長期到短期的週期等級，並說明作者在過去五到十年內新增的最重要週期。

　　接下來，作者將揭露不景氣中的一線曙光。檢視人口統計資料中的全球趨勢，這些趨勢在全球不同地區出現截然不同的景象。並且探討個人、企業和政府要繼續倖存與蓬勃發展的策略，說明為什麼在即將來臨的「景氣寒冬」中，傳統的資產配置會一敗塗地。提供更適用於各階段投資人與企業的特定策略，包括：個人及家庭在所有生活層面適用的策略。最後，檢視政府及機構在被迫進行更徹底的組織重整，以及面對人口老化要兌現更多福利承諾之際，會面臨哪些關鍵問題。

作者簡介

哈利．鄧特二世（Harry S. Dent, Jr.  1950－  ）

　　被譽為最準確的長期經濟趨勢預測家的鄧特，一開始在大學時便修習經濟學，然而，在理解到經濟學似乎無法預測或達到實用水準時，很快地就轉攻財務與會計。大學畢業後，他在財星一百大企業工作過幾年，負責財務與會計。後來，進入了哈佛商學院攻讀MBA，專注於涵蓋層面更廣的策略問題。

　　哈佛時期，鄧特學習了許多跟產品生命週期相關的知識，以及為每個個案分析找出最佳的分析與合理作法。後續他進入貝恩公司（Bain & Company）擔任策略顧問，在為一家知名輪胎公司設計需求預測模型時，確立了他以人口統計學著手，修正經濟預測偏差的新科學。

　　當多數經濟預測家大發1990年景氣衰退警語的同時，他藉《榮景可期》一書獨排眾議，準確預測即將出現意想不到的經濟榮景，也因此讓他成為最受矚目的預測家，在同行中備受尊崇。

　　目前他是鄧特基金會（H.S. Dent Foundation）總裁。創辦鄧特公司（H.S. Dent），發行《鄧特預測》（HS Dent Forecast），並監管鄧特財經顧問網（HS Dent Financial Advisors Network）。他同時也是創投創辦人兼投資人，名聞遐邇的演說家。

　　重要著作：《大投資潮》（The Great Bubble Boom）、《未來十年好光景：投資人篇》（The Roaring 2000s Investo）、《未來十年好光景：如何累積財富及創造生活品味》（The Roaring 2000s）、《榮景可期》（The Great Boom Ahead）、《我們的預測能力》（Our Power to Predict）。

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